El sueño, más allá de una necesidad

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Dormir bien es el principio de la salud física y la paz mental

Es una pesadilla querer dormir y no poder lograrlo. Las noches se tornan eternas, el silencio es inhóspito y los pensamientos pudieran iniciar una tercera guerra mundial. Cuántas ocasiones uno se despierta después de dar demasiadas vueltas en la cama, porque no logra conciliar el sueño.

Entre pensamientos, cosas pendientes, malestares, angustias que se cargan durante el día, la tortura de no poder dormir se convierte en un problema espantoso. Este se agravia porque sin querer se crea un círculo vicioso en el cual inicialmente no se puede dormir, después se siente angustia por no poder conciliar el sueño y finalmente se incremente la angustia sólo por el hecho de sentir angustia y así, el círculo se agranda sin poderlo resolver.

Es alarmante el resultado que se encontró en estudios recientes acerca del insomnio, ya que, según los datos dicen que 1 de cada 3 personas tiene problemas para dormir.

Estos datos tienen graves consecuencias tanto a nivel personal como a nivel social. Quizá uno de los efectos más significativos es que hay una gran número de personas que no descansan lo necesario y, por lo tanto, se alteran más rápido, se distraen y no tienen buen ánimo durante el día. Como resultado, vivimos en un mundo de neuróticos cansados y con mal humor.

La finalidad principal del sueño es reponer la energía mental y física que se consume durante cada día. Con el fin de poder adaptarse continuamente a las nuevas circunstancias que se van presentando, es necesario estar alerta y con buena disposición.

A pesar de que este no es un artículo médico, es importante mencionar que el cuerpo y en especial el cerebro humano, producen ciertas sustancias nocturnas que se liberan por medio del torrente sanguíneo y éstas sólo se producen después de determinadas horas de sueño nocturno. Cuando este proceso se altera, ya sea por demasiado estrés o trastornos físicos o malestares, el insomnio se agudiza.

A pesar de que el estrés es el factor primordial que espanta al sueño, hay también otros causantes que contribuyen también. Comer en exceso antes de dormir, no hacer ejercicio durante el día y vivir una vida sedentaria, ruido, enfermedades físicas, respiratorias o algunos medicamentos con efectos secundarios.

¿Cómo se sabe cuando una persona duerme bien? Cuando el ciclo del sueño es normal 6/7 horas corridas sin interrupciones, o cuando uno se despierta relajado y descansado.

Para poder conciliar el sueño y dormir bien se recomienda tener rutinas establecidas. Tratar de limpiar la mente por medio de respiraciones profundas o meditaciones cortas, agradecer la oportunidad que se tiene por vivir y reconocer que el sueño es fundamental para la salud física y mental.

Para dormir tranquilo uno debe soltar las preocupaciones, dejar descansar la mente esperando que con el descanso surgirán nuevas ideas para poder resolver los asuntos pendientes.

La receta: Combatir el insomnio

 

Ingredientes:

  • Buenos hábitos – hacer ejercicio, dieta sana, evitar cafeína/alcohol antes de dormir
  • Meditación – relajar la mente por medio de respiraciones profundas y continuas
  • Ordenar las ideas – enlistar los pendientes en un papel y liberarlos para poder descansar
  • Gratitud – agradecer lo que se hizo, lo que se tiene y lo que se dejó de hacer cada día
  • Lugar cómodo y seguro – cuidar la temperatura del cuarto, evitar ruido o luz en exceso

Afirmación positiva para poder dormir con tranquilidad:

Reconozco que dormir es algo necesario e importante para mi salud. Respiro profundamente y lleno mis pulmones de aire. Relajo mi cuerpo y estiro mis articulaciones para des-tensionar. Agradezco la oportunidad que tengo de vivir. Visualizo un lugar tranquilo, bello y silencioso, el cual me ayuda a sanar, descansar y reponer mi energía. Disfruto de mis horas de descanso.

Cómo conciliar el sueño y poder descansar:

  1. Hacer lo correcto y tener una mente tranquila para dormir en paz. Cuando tienes el sentimiento que has actuado por convicción e integridad y sin dañar a otros; cuando no estás esperando que otros te validen o te critiquen, es más fácil poder dormir bien.
  2. Dormir bien requiere establecer una rutina con disciplina. Hay que desarrollar hábitos constructivos y rutinas claras para ayudarle al cuerpo a poder descansar, aunque el descanso parece ser algo natural, es necesario establecer rutinas que lo faciliten.
  3. El descanso debe ser una prioridad y no un lujo. Hay que reconocer que el descanso es una parte esencial de la salud mental y física. Descansar es integral para restablecer la energía utilizada y para aligerar los sentimientos acumulados.

"Dormir bien es una condición básica para tener éxito y disfrutar un mejor día".


Extraído de recetasparalavida.com

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